КСТАТИ online разбудил своих слушателей на ЗАРЯДке

Рубрика «ЗАРЯДка ИЦАЭ» стартовала 23 апреля в рамках первого онлайн-фестиваля науки КСТАТИ сети Информационных центров по атомной энергии (ИЦАЭ).

23 апреля руководитель ИЦАЭ Красноярска Ирина Билай и научный руководитель группы «Квантовые информационные технологии» Российского квантового центра, PhD Алексей Фёдоров рассказали о своём спортивном увлечении и представили в ЗАРЯДке ИЦАЭ научный взгляд на силовые упражнения.

Зарядка прошла под девизом Алексея Фёдорова: «Если есть желание изменить себя, остальное – дело техники».

«Спорт и тренажерный зал появились в моей жизни вместе с моим попаданием в Российский квантовый центр, – рассказывает Алексей, – и с тех пор стал неотъемлемой её частью. Действительно, в здоровом теле здоровый дух: спорт помогает как-то переключиться с рабочих задач и делает тебя более сильным и более эффективным».

Не удивительно, что наука и спорт идут рука об руку. Алексей признаётся, что научная картина мира очень помогает формировать спортивные привычки: «Ты понимаешь какие-то физические принципы, которые стоят за тренировками, за правильным питанием за здоровым образом жизни. Поэтому, зная закон сохранения энергии, очень легко понять почему, если ты ешь больше калорий и меньше тратишь, то полнеешь, а если меньше, – то худеешь».

Алексей посоветовал в качестве силовой тренировки выполнять следующий комплекс упражнений:

Разминка:

бег на месте – 3 минуты;

jumping jack – 2 минуты;

тщательная суставная гимнастика;

приседания – 10 раз.

 

Зарядка:

выпады на каждую ногу – 20 раз;

приседания с широкой постановкой ног (можно с утяжелением) – 20 раз;

пульсирующие приседания – 10 раз;

отжимания с узким хватом – 10 раз;

отжимания с широким хватом – 10 раз.

 

Блок на укрепление мышц пресса:

боковые скручивания на каждую сторону – 20 раз;

классические скручивания – 30-40 раз;

складка – 20 раз;

планка – время выбирается в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Полную версию трансляции с Алексеем Фёдоровым смотрите на нашем YouTube-канале: https://www.youtube.com/watch?v=F-HPtRO30d0

 

На следующей зарядке, 24 апреля, Соня Давыдова и Анна Хоружая поделятся своим опытом, как правильно выбирать физические нагрузки, чтобы укрепить здоровье, чем полезен бег для организма и как выбирать маршрут и время пробежки в условиях большого города.

КСТАТИ – это фестиваль науки, который сеть Информационных центров по атомной энергии проводит в регионах присутствия предприятий атомной отрасли с 2015 года. Впервые фестиваль науки КСТАТИ проходит в онлайн.